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来源 天添 资源网 w ww.Ttzyw.coM《中长跑》教学设计
教学内容: 中长跑
教学目标：
1、掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
2、通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。
3、通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
教学重点
动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。
教学难点
全程计划合理分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。
三、教学过程
(一)开始部分
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，宣布教学内容，检查服装，安排见习生。
谈话导入【教师】马拉松跑是近两年比较火热的运动项目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实只要要掌握它的正确方法，你会发现它并没有传说中的那么难。今天我们就来一起学习中长跑，通过同学们的努力锻炼，大家的身体变得一天比一天好，也许某一天你也有可能完成一场马拉松的。
(二)准备部分
1.绕场慢跑
2.配乐热身操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：散点进行教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分
1.组织教学：沿跑道两侧四列横队二二相对站立，前一排蹲下。
2. 教师示范讲解
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
教师示范，提醒学生注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。
3.练习
(1)400米跑、600米跑
组织教学：女生选择400米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
讨论点评：
（1）、动作不放松
通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;
进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。
（2）、跑的节奏性差，全程体力分配不当
通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;
帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。
（3）、呼吸方法不正确，节奏不合理
通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;
在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。
2、变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+50米慢跑(或走)、变速跑的总量在男生800米、女生600米。
(四)结束部分
1.放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
五、场地器材：
录田径场、录音机1台、磁带2盒。
六、预计负荷：
练习密度：35%～40%;平均心率：110～130次/分;运动强度：中等偏上。
七、课后反思：
现在学生体质差异较大，教学中强度安排要有弹性，提醒每个学生根据自我实际感受来调节跑的速度，也为后面全程跑中合理分配体力奠定基础。文
章
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